户外运动时如何节省体力？ 玩得更尽兴 ！-凯发天生赢家一触即发官网

每当节假日，大家都会走向户外，或是一人悠然自得，或是三五成群安营扎寨。不管是独自徒步还是和大伙并肩作战，在行程中保存体力是非常重要的。为节省大家在户外运动时的体力，以下一些小妙招希望对大家有所帮助。

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减少坐下休息的次数　

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。起身的时候，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

推荐几种正确的休息方法：

一：选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

二：选择在与臀部高度差较小的斜坡、石块休息，起身走的时候不用耗费很多体力。

三：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以减轻压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

四：尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

五：如果坐下休息，尽量在前方平缓道路的地方坐下，避免休息之后立即进入拔高。

深呼吸的方法
上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

     重心低，不仅步子稳，也能节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，手脚并用，这样会非常轻松，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

随时补充能量

巧克力、干果、糖、水，休息时就吃一点补充点能量。

不要大步跃进，小步慢走

　　大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

装备轻量化
 在携带必要装备同时，轻量化的装备，也能更好的帮助节省体力。
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